秋季是糖尿病的“高发期”，高血糖患者坚持做4件事，对身体好

发布时间：2025-04-05 00:46:11 来源：新闻前线网 作者：云深

平时的一些家常菜可能是升高血糖的高手，部分人总是吃容易升高血糖的家常菜，一段时间之后容易导致血糖升高，甚至会引发糖尿病。因此，平时在饮食的过程中，需要注意很多方面问题，家常菜如果容易导致血糖升高，最好不要大量进食，这样才能防止血糖波动之后对健康造成威胁。那么，哪些家常菜糖尿病患者应该避免大量进食呢？最新标准的血糖正常值是多少？目前国际上通用的血糖正常值范围如下，静脉抽血血糖值在3.9~6.1mmol/L为正常空腹血糖，大于等于7.0mmol/L为达到糖尿病，6.1~7.0mmol/L之间为空腹血糖受损，也叫糖尿病前期。静脉抽血血糖值在7.8mmol/L以下为正常餐后2小时血糖，大于等于11.1mmol/L为达到糖尿病，7.8~11.1mmol/L之间为糖耐量异常，也叫糖尿病前期。这4种蔬菜是“升糖王”，血糖偏高的人要注意，再爱吃也要少吃些1.甜菜根甜菜根是一种非常受欢迎的蔬菜，因其甜美的口感而备受青睐。然而，甜菜根中含有较高的糖分，尤其是对于高血糖患者来说，过度摄入糖分可能会加重病情。因此，高血糖患者在食用甜菜根时应注意适量，避免食用过多导致血糖升高。2.胡萝卜胡萝卜营养丰富，富含多种维生素和膳食纤维，是许多人喜爱的健康蔬菜。但胡萝卜的升糖指数GI值为71，为高升糖指数食物，在蔬菜中升糖指数还是比较高的，含有较高的碳水化合物，如果食用的时候不注意控制好量，很容易导致血糖升高。因此，糖尿病患者在食用胡萝卜时应该控制分量，避免一次摄入过多。3.蒜苔蒜苔（圆）的热量在蔬菜当中属于比较高的，每百克提供热量66千卡，碳水化合物15.2克（属于高碳水蔬菜）。如果是150克蒜苔的话，热量相当于生重25克米面谷物所含的热量，等同于将近2两的熟米饭，热量叠加可想而知的餐后血糖会不稳定了。4.土豆有不少人的饮食习惯逐渐西方化，殊不知有的行为错误给身体带来的伤害明显，原本就血糖高，会加速糖尿病到来。保持机体健康，有的高糖蔬菜需要远离，例如土豆。土豆有多种烹饪方式，当然也可以做成炸薯条，作为丰富能量的来源，它的碳水化物很丰富。但是，之所以不推荐血糖高的人多吃土豆，原因是其淀粉含量丰富，而淀粉这种物质摄入经过身体的消化会产生许多糖类物质，因此许多人吃了土豆反而血糖超标。秋季是糖尿病的“高发期”，高血糖患者坚持做4件事，对身体好1.调整饮食秋季干燥的气候是容易导致人出现上火情况的，而这时再过多的食用辛辣刺激食物，会导致上火经常出现，血糖也变得十分的不稳定。高血糖患者在秋季一定要避免长期食用辛辣刺激食物，比如火锅、烧烤等，尽量的选择清淡类的食物，但还是要保证营养的均衡，糖分含量过高的食物不能过多的食用。2.记得多喝水水是身体的重要组成部分，每天都要提醒自己多喝水，每天喝够1800毫升的温开水，可以保持各个器官的湿润度，还能将身体多余的糖分通过尿液排出去。但是，提醒各位一定要多喝白开水，不能喝饮料，因为饮料当中添加了糖分，饮料喝多了会导致血糖值持续升高。3.保持充足睡眠高血糖的患者平时一定要保证充足的睡眠，睡眠得不到保证的话，胰岛功能就会受到很大的影响，血糖肯定是控制不好的，血糖数值自然就不稳定了。三十多岁的人每天的睡眠应当保证在8小时，四十至五十岁的人每天的睡眠时间应当在7小时30分左右。在晚上睡觉之前，千万不要喝咖啡和浓茶。4.注意保暖气温下降，很多糖尿病人容易因为受寒而出现一些并发症，在受寒后血液容易出现不通畅的现象，血液流通不畅就容易让患者出现血管病变以及各种心脑血管疾病的发生。所以在冬季患者要注意做好保暖，防止身体因为受寒和出现疾病。尤其是脚部，由于脚部的末梢神经血液流动比较慢，如果再受寒就容易出现血液受阻的现象，这样就容易导致糖尿病足的发生。控糖不能忽视，这4款蔬菜是控糖的冠军菜，每天都吃一样！1.竹笋竹笋作为一种高纤维素食物，它同时还是降糖食物的代表，能够很好地帮助人们加速食物的消化和吸收，并缓解葡萄糖的吸收，对于糖尿病患者来说，能够在进食之后很好地控制血糖，避免因血糖在短时间内快速升高而不利于病情的控制。2.白萝卜白萝卜有小人参的美誉，是生活中最不起眼且廉价的蔬菜，不仅仅具有利尿功效。白萝卜中含有特殊的硫代葡萄糖苷，能起到抗氧化效果，帮助降低胆固醇和血糖；含有丰富维生素C可增强抵抗力和免疫力，帮助对抗致病菌。另外海带也是不错的选择，海带中含有丰富有机碘，能促进胰岛素肾上腺皮质激素分泌，提高肌肉对葡萄糖的利用，从而起到降血糖效果。3.青椒青椒含有丰富的维生素A和维生素E，能增强人的抵抗力，缓解精神紧张及生活压力造成的疲劳。青椒中的硒能改善糖、脂肪等物质在血管壁上的沉积，降低血液黏稠度，减少动脉硬化及冠心病、高血压等血管并发症的发生率。还能防止胰岛β细胞被氧化破坏，促进糖分代谢，降低血糖和尿糖，改善糖人的症状，起到辅助调节血糖的作用。4.冬瓜冬瓜本身不含脂肪，热量也不高，是一种低糖、低卡路里的蔬菜。冬瓜的膳食纤维含量很高；冬瓜所含的维生素B1可促使人体内淀粉、糖转化为热量，而不变成脂肪。所以，冬瓜属于控糖的冠军菜一点不错，瘦身控糖人群可以常吃些冬瓜。

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